小雪，

二十四节气之第二十个节气，

也是冬季的第二个节气。

小雪节气，中医专家提醒你

做好三忌、三宜、三秘诀

过好冬燥严重的15天！

小雪节气——三忌

一、忌久坐久卧

《黄帝内经》“久卧伤气，久坐伤肉”，如果久卧久坐，容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。可选择在不受寒的环境，适当活动筋骨。

二、忌无病乱补

没病别药补：《黄帝内经》认为“虚则补之，实则泻之”，如果痰湿、湿热体质患者，服用补药可能令身体处于过度兴奋，诱发肠胃、心脏等不适之症，“冬令进补”要在医生指导下，根据体质情况选择。

食补别过量：饮食要以“种类全面而适量”为原则，不可暴饮暴食，种类单一。

三、忌过度熬夜

《黄帝内经》认为养生应当遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，切勿过度熬夜、耗精伤阴；冬三月应该“早卧晚起，必待日光”。

小雪节气——三宜

一、宜吃“黑色”食物

1、黑芝麻：补肝益气，经常食用还可乌发养颜、润肠通便。

2、黑豆：降低胆固醇，增强身体免疫力。

3、黑米：滋阴补肾。

二、宜吃新鲜果蔬

1、菠菜：通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，可以缓解冬季肺燥导致的咳嗽、粘痰、胸闷、口干等症。

2、猕猴桃：养颜益智，能清热降火，还可缓解消化不良、食欲不振、积食等症。

3、橘子：缓解肺燥，适当吃橘子可祛痰止咳，助于缓解肺燥。

三、宜吃两个“萝卜”

1、白萝卜：健脾、化痰、理气，可以消食化热，祛除邪热，特别适合冬季人群“多食少动”的情况；

2、胡萝卜：养肝、健脾、化滞，可以提高视力，促进肠胃蠕动，改善肠胃不适。

小雪节气——三秘诀

一、清内火，助阳去燥

“苦”味食物是“火”的天敌，如苦瓜、莴笋、苦菊等蔬菜。

二、防风寒，补养肾气

夜晚入睡时，可用45度左右的热水泡脚20分左右，能温补肾阳。

三、穴位按摩

1、太溪穴：滋阴益肾

方法：手指指腹按揉此穴，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

2、关元穴：补虚益损

方法：以关元穴为中心，手掌掌心绕圈按揉，每次5分钟左右。

3、涌泉穴：养神安眠

方法：拇指或食指指腹点、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，双脚交替，可配合早晚揉搓脚心1次，效果更佳。

(责任编辑：林海南)