立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

冬季的严寒一扫而去，随着季节的更迭，气温逐渐回升，作为自然界的一份子，我们应该顺应自然，跟随古人的脚步，学习春季养生之道。

《素问·四气调神大论》有云：“春三月，此谓发陈，天地倶生，万物以荣”。因此春季的养生也应该遵循阳气生发的原则，生发自身阳气。

起居调护

春季应该遵循早睡早起的原则，入夜即眠，以保护阳气以备生发；天亮即起，外出活动，着衣宽松，以帮助阳气生发。不可以熬夜，否则损伤阳气；也不可以晚起，不利于阳气升发，久之容易出现头晕、失眠等阳气损伤之表现。

立春阳气开始生发，冬季的严寒尚未退却，人体腠理疏松，此时风邪容易犯表。中医专家建议不要过早脱掉棉衣。

饮食调养

春之气为少阳始升之气，人体阳气也亦然，因此，饮食上可适当吃一些性味微辛微温的食物，以帮助阳气的生发。如豆豉、生姜、葱、香菜的食物以帮助阳气的生发。

中医专家建议生冷之物少食用，避免损失脾阳，阳气生发不畅。大辛大热之品也不能随意进补，如红参、鹿茸之物，避免过补而生内热。

孙思邈曾指出“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春季为肝气旺盛之季节，肝属木，脾属土，木克土，肝气过旺可损害脾阳，影响脾的运化功能。

中医专家建议：春天要少食酸味的食物，酸性食物会使肝气旺盛而损害脾胃，多食甘味的食物，以补益人体的脾胃之气。如食用山药、大枣、蜂蜜等食物。

山药

味甘，性平，有健胃补脾、滋阴润肺的功效，能缓解腹泻、促进消化。

红枣

味甘、性平，有补中益气，养血安神等功效，现代药理研究发现，枣具有护肝脏、抗衰老、抗疲劳的作用。

蜂蜜

味甘、性平，具有补中益气，润肠通便、润肺止咳等功效。

运动锻炼

严寒之后，初春之时，万物生机勃勃，人体阳气也生发盎然。中医专家建议：春季宜强筋健体，活动气血，以帮助阳气的生发。如散步、慢跑、八段锦、太极拳、踏青等方式均可以达到能舒缓筋骨、生发阳气的目的。

春季锻炼也要注意，春季昼夜温差大，自然界风邪为胜，因此，在户外运动上，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以避免外感风邪而生病。

(责任编辑：夏琴)